如何释放工作压力和焦虑的多久？

　　对于如何释放工作压力和焦虑这个话题，我有几个经过实践并被证明有效的方法，与大家分享一下：

　　1. 养成运动的好习惯

　　在忙碌的工作中，很容易忽略身体的需要，导致身心憔悴。因此，养成运动的好习惯非常重要。适当运动可以让人身体放松、血液循环加快，释放体内的垃圾，同时可以让人排出一些负面的情绪。不要觉得时间不够用，只要有15~20分钟就可以进行简单的运动，比如说快速走动、深呼吸等。

　　2. 善用午休时间

　　午休的时间可以用来恢复精神和疲劳，如果你没有足够睡眠，不能保证晚上有一个好的休息，那么白天会很容易困倦。在午休的时间里，不妨听一段静音，或者听一首自己喜欢的歌曲，或者给自己一些轻松愉快的事情做。这样可以帮助你的身体得到更好的放松和休息。

　　3. 善用社交时间

　　在工作中，你的同事和朋友都是同样忙碌的人，但他们是你可以倾诉压力和情绪的人。不要把自己深锁在塔里，善用社交时间，与同事聊天，和朋友见面玩耍，可以增加你的人际交往和交流，缓解你的孤独感和内心的压力。

　　4. 学会正念冥想

　　正念冥想是一种非常简单的放松技巧，适合任何场合。可以通过冥想让自己摆脱紧张、焦虑的情绪，让自己回归平静、放松的状态。在每天工作后或睡前冥想，可以让你的身体更放松、心境更平静。

　　以上就是我个人在日常工作生活中尝试和实践的一些方法，希望对大家有所启发、帮助。也欢迎大家分享自己的放松方法和技巧，互相交流学习!