青少年每日所需营养 少了它们可不行！

在成长的过程当中，青少年需要的营养物质非常多，如果没有注意各方各面营养的补充，很容易导致青少年出现营养不良的情况，祖国的花朵也是需要人来浇灌的。青少年每日所需的营养究竟有哪些？

钙

青少年还只是十来岁的孩子，各方面尚未成型。在这一个阶段有部分青少年会突然出现身高猛涨的情况，在这个关键时期应该要多给孩子吃一些含钙量相对丰富的食物，比如说虾鱼或者是其他的海制品，常吃这些含钙量相对丰富的食物，能够促进孩子的成长，不至于让部分孩子在成长过程当中出现严重的抽筋症状。现如今有部分孩子由于成长的速度过快，家长又没有重视让孩子多吃一些补钙的食物，所以有很多的孩子都出现了严重的抽筋或者是肌肉酸痛的症状，影响到了孩子的正常生活，在平时应该要让孩子早晚养成喝牛奶的习惯，这样也能够补充适量的钙。

维生素

维生素是青少年应该要补充的营养物质之一，常吃维生素能够促进人体的新陈代谢，可以让孩子各方各面的营养都更加的符合正常需求。青少年最需要补充的维生素主要有维生素a维生素b维生素c和维生素d这几种维生素各有各的好处，同时又是人体所不可缺少的，父母可以多给孩子吃一些蔬菜水果来摄取微量维生素，如若部分孩子出现了某一维生素缺乏的情况，也可以专门补充该维生素部分，孩子有严重的缺钙症状，也可以通过多吃维生素d来促进钙的吸收。

铁

缺铁性贫血是很多青少年都存在的严重问题，尤其是青年女性，部分14到18岁的女性已经开始有了月经，但是在平时又没有注意多吃一些补血的食物，更有一些女性由于严重的缺铁，所以导致了缺铁性贫血，贫血症状也是应该要引起高度重视的一个问题，要想让自己能够缓解贫血的症状，也应该要多吃一些含铁性相对较高的食物，父母可以选择在平时用铁锅来做菜，这样能够让青少年摄取到一定量的铁。