早餐如何搭配更营养 现在知道还不晚

早餐是非常重要的，因为我们在晚上已经消耗了几乎所有晚餐补充的能量如果早餐不吃的话会造成很严重的后果，首先我们可能会因为低血糖晕倒，如果经常不吃早餐我们还可能会得结石病。如果一顿吃一顿不吃还会导致胃病，所以我们要合理搭配早餐。

牛奶

早餐我们要吃得健康和营养，就大家的认知来看牛奶是非常适合早餐的，因为牛奶里面含有丰富的蛋白质，而且还含有丰富的蛋白质，特别是对于孩子来说有利于他们的成长，有利于他们骨骼的发育。对于不同的人应该喝不同类型的牛奶，就孩子来说吃钙含量和锌含量比较多的牛奶会好一点，但是对于老人来说他们对于脂肪含量就有要求，因此，早餐牛奶应该根据食用对象不同而选择合适的牛奶，对于女性来说最好多含维生素，这样有利于保养皮肤。

蔬菜水果

我们在早餐期间要尽量吃的营养一点，更多的要考虑补充多种营养元素，那么维生素也就是一项必不可少的一种物质。蔬菜里面含有多种维生素，我们可以把蔬菜果汁榨成汁而后再喝，蔬菜里面的纤维素还能给我们清理肠胃还能让我们的体重得到控制。建议可以喝点胡萝卜汁，因为胡萝卜里面含有胡萝卜素有利于眼睛，我们在日常生活工作中眼疲劳可以得到缓解，还可以防止夜盲症。你还可以喝一些水果汁让自己的皮肤变好。水果分为很种类，不同的人群应该考虑他们的情况来吃一些水果，比如说老人可以吃一些含糖量比较少的，糖尿病人要慎吃。

肉类

我们在早餐中最好什么都吃一点，肉类是我们不可或缺的一种食物，你可以少吃一点但是要种类丰富一点，肉类可以给我们的身体补充能量，也能让我们补充多种微量元素和大量元素，他们有利于我们身体的发育，但是吃早餐的时候不宜吃生冷的肉类以及性寒的肉类，因为胃在早上是比较空也比较脆弱的，所以我们最好吃一些性温的食物，特别是女性在月经时期，因为性寒的食物会伤害子宫。