过午不食减肥吧 过午不食如何不反弹

　　很多人会选择用过午不食减肥法来进行减肥的，意思就是大概1~2点之后，就不可再进食，直到第二天早上才可以吃饭。那么问题来了，过午不食减肥吧？过午不食如何不反弹？下面就一起来好好了解一下吧。

　　过午不食减肥吧

　　过午不食能减肥。但过午不食属于节食减肥，正常情况并不建议通过这种方法减肥，因为长时间节食，容易使身体得不到充足营养补充，会使机体免疫力降低，增加患病风险；而且还会对肠胃功能造成影响。若是想要减肥，建议控制饮食，主要是限制脂肪及热量的摄入，可以用荷叶泡茶饮用。减肥期间还可以多做有氧运动，如骑自行车，能加快脂肪消耗，从而起到减肥效果。

　　过午不食如何不反弹

　　1、长时间坚持稳定体重

　　为了不反弹，在减肥到目标体重时，还要继续维持至少三个月，如果是易胖体质的人，最少要坚持半年，这样才能保证体重达到稳定值不反弹。

　　2、逐渐恢复饮食

　　在恢复饮食的时候要循序渐进，每天都要称体重，如果体重第二天同一时间上升超过半斤，就适当减少晚餐进食，如果较为稳定，保持进食量1周后，适当增加，直到恢复正常饮食。

　　3、晚餐早点吃

　　建议17:00左右吃晚餐，睡觉时肠胃运作会慢下来，如果晚上吃太晚，食物来不及消化，剩余的热量就会变成脂肪囤积起来，这样体重会很快反弹，甚至比之前更胖。

　　4、 加强运动维持体重

　　运动可以帮助消耗热量，进食量增加后，适当的增强运动，对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后，多增加半小时的运动量，帮助身体消耗掉多余的热量。