怎么预防糖尿病 预防糖尿病吃什么

　 糖尿病是一种比较常见的病症，近几年，随着人们生活水平的提高，糖尿病就越来越普遍。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖就是由胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，又或者是两者兼有。那么生活当中，我们怎么预防糖尿病呢？预防糖尿病吃什么？一起来看看。

怎么预防糖尿病？

养成合理有规律的饮食习惯。

每天每隔四、五个小时就吃一次东西。使大脑和身体保持稳定的能量来源，防止血糖水平下降。

少吃过于精细的碳水化合物。

比如白面包、饼干、硬面包圈等，很容易代谢成糖分，导致血糖的升高，发展为糖尿病。

将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来。

蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的吸收，从而使血糖升高速度减缓，稳定情绪。

补充一些“开心的”营养成分。

它可以增加血清 素的分泌，帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。

除此之外，我们在饮食通过多食用一些大豆、葵花籽、菠菜等食物来缓解血糖，稳定血糖。