雾霾天晨练无疑慢性自杀 冬季晨练时间地点饮食有讲究

对于很多退休的老年人来说，冬季早晨特别喜欢晨跑，认为这样可以达到强身健体、提高免疫力的功效，其实并非如此。冬季晨练也是有着诸多讲究的，如果运动方式不当，甚至会适得其反，并且冬季雾霾天气并不适合晨练，很容易就会患上呼吸道疾病。

冬季晨练什么时间最好?

入冬后，气温持续下降，低温对于人体肺部来说，本就容易造成伤害。加上近期持续空气质量下降，这让很多患者因为低温和雾霾的双重影响进入了医院。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这样的环境下锻炼身体，只能是损害自己的身体。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

晨练地点选择有什么讲究?

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晨练前吃什么东西最好?

1、少吃高蛋白食物和坚果 水果

虽然蛋白质是我们人体所需要的重要燃料，但是早晨如果补充过量的话，很容易就会加重肠胃负担，这样对于人体是十分不利的，其实在跑步之前，只要能够摄取10克左右的高蛋白食物就好啦。

2、少吃乳制品

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

3、喝一杯温开水再去跑步效果会更佳

早起起床之后喝一杯温开水对于淡化血脂、清除口臭以及体内宿便有着十分好的作用，同时也补充了夜间体内流失的大量水分，是十分好的一个小习惯。