如何预防乳腺癌？

统计显示乳腺癌在我国北京、天津、上海等城市发病率较高并呈逐年上升趋势，这也是威胁我国女性健康最常见的恶性肿瘤之一，现在基本上已经排名第一了。由于患者数量不断攀升，各位女性

预防乳腺癌的正确方法

合理饮食

据了解我国现在有许多病（乳腺癌）都和饮食习惯不良有关，由于科技的发展各种“垃圾食品”、“流行快餐”纷纷到来，导致我们饮食不在健康，因此有“病从口入”一说。而病从哪来就得从那治，因此我们首先得合理饮食，给自己一个健康的身体。美国一研究所得出研究结果即妇女每天吃4种蔬菜和水果最好，以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果为主，少吃过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣食物。因为这样患乳腺癌的几率将会降低。对于蔬菜尽量生吃不用煮熟。同样每次还得食用3次鱼以此补充人体所需的Omega-3不饱和脂肪酸，目的是为了保护细胞。女性也不宜吃含有多元未饱和脂肪的食物（如玉米油、向日葵油），可以吃一些坚果油或橄榄油。除此外咖啡、可可、巧克力、及垃圾食品中的一些糖也不能吃，因为有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，最终致使乳腺癌发生。

作为一个女性为了健康也为了自己的形象也就不能喝酒啦，每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率，因为酒的摄入量与乳腺癌概率发生有关，实在不得已要喝时可以在这之前服用叶酸，因为这样可以抑制酒精的不良作用。我们的科研人员倡导服用亚麻籽能降低它的发病率，因为亚麻籽含有能预防乳腺癌的木脂素和Omega-3不饱和脂肪酸。

勤于运动

经常运动和合理饮食的效果一样，都能降低乳腺癌的发生。一天运动30分钟最好。有人统计过，一个育龄妇女每天锻炼4小时，乳腺癌发病率将减少60%，运动员之所以发病率最低，就是因为他们长期锻炼，减少身上的赘肉，并保持雌激素的低水平，减少排卵次数。进而使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少，让免疫系统功能处于良好状态。因为高脂肪饮食是乳腺癌促发的“刺激”剂，长期大量运动减少脂肪量，可使机体减少产生大量类雌激素及前列腺素样物质（这类物质过量可刺激癌肿的增长），所以运动对女性来说是必要的。

定期检查

女性从20岁开始就要定期检查乳腺，所以乳腺X光检查对女性来说十分重要，不要掉以轻心。当你感觉到肿块时X光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根。专业人士说40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查最好，而40岁以下的妇女至少每三年检查一次最好。除此之外我们还可以自查。如在洗澡时检查，在镜前检查或者是平躺检查都可以。主要看乳头有无凹陷，皮肤有无皱缩、隆肿，看是否有硬块。

温馨提醒

成年期体重增加20公斤以上的妇女，在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍。生育后体重不能恢复生育前水平的妇女患病率也相对较高。

女性每天食用至少一次低脂乳制品为宜，比如酸奶或脱脂奶。

参考资料

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