经常练单杠好处多 但练习时也需要注意这些

单杠是生活中很常见的健身器材，除了健身房，我们在公园里也能看到它的身影，而且它还是竞技体操项目之一，随着大家对运动健身的追求，不少人喜欢用这种方式锻炼身体，那么练单杠有什么好处呢?跟着吐客网一起来看看吧。

练单杠有什么好处?

1、练单杠可以使身体脊椎拉长，从而减轻和缓解骨刺疼痛，所以对于腰腿疼痛有一定的缓解作用。

2、练单杠对于手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的锻炼，可以让身体得到一个好的拉伸，可以让身体变得更柔韧。

3、练单杠时，身体是呈自然下垂的状态，所以可以放松腰部和背部的肌肉，在此过程中可以促进身体骨骼生长，对于帮助长高是有一定的好处的。

4、练单杠可以增强身体的心肺功能，对于增加肺活量和手臂力量有一定的效果。

练单杠要注意什么?

1、脊健椎练单杠,每天只宜做一两次,根据个人体能状况每次停留五至三十秒钟，练习单杠后切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。

2、注意双腿不要分开,这样也就影响了锻炼效果，注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。

3、凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的，双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。

通过以上文章内容我们了解到，练单杠不仅可以锻炼肌肉，还可以让身体变得更柔韧，好处特别多，吐客网提醒大家，练习单杠也有很多注意事项，只有动作标准，才能充分获得单杠运动的好处，才能有益身心。