初学者怎么转呼啦圈？转呼啦圈还有这么多需要注意的

哗啦圈是一项很方便的全名运动，它对时间、地方要求不是很严格，而且对人来说有很多好处，一来可以减肥，二来可以锻炼身体，有些人初次转呼啦圈转不起来，那么呼啦圈怎么转?转呼啦圈要注意什么呢?吐客网这就告诉您。

呼啦圈怎么转?

1、放在腰上

把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，晃起来比较容易。

2、同时向一个方向开始转

身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

3、圈转到腰时加力

当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来。每当呼啦圈前面的部分再转到腰部时，身体就加力扭动，使呼啦圈一直转下去。

4、圈下落时晃腰

当呼啦圈要往下落的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借着臀部和腰部的力，旋转着往上升，重新回到腰部最省力的地方，继续匀速旋转了。

转呼啦圈要注意什么?

1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳。

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。

3、腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

4、饭前饭后1小时之内不要转呼啦圈，不要将呼啦圈放在脖子上运动。

以上就是吐客网为大家介绍的初学者转呼啦圈的方法，大家一定有所了解，初学者转呼啦圈时要注意腰部、臀部灵活用力，这样才能持续旋转，我们转呼啦圈不要运动时间过长，选择重量适中的呼啦圈，正确使用才能享受呼啦圈带来的好处。