如何练习引体向上？练习要循序渐进

我们生下来什么都不知道什么都不会，后来所熟悉的一切事情都是后天练习的，如引体向上刚开始我们一个也不会，是我们看到了别人的样子，然后模仿自己再练习，练习的次数多了就可以熟练的做引体向上了。我们需要注意的是练习不可以一蹴而就要慢慢来。

首先检查力量，能否做半个引体向上（开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开）。如果可以的话，试试借助起跳完成一个引体向上（甚至可以拿个小板凳垫着，上去了后再把小凳子踢开），然后拼命保持在高的位置，直至力尽再缓缓放下，再下杠。

这个动作的练习，可以有效增强你后背和臂力，也可以增强手的抓握力。无论你能不能完成半个引体向上，你需要找个比你腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上（运动前做热身，将肩甲活动开）。

如果可以，尽量隔天每次完成12＊4组。找寻中等高度的单杠（高度以可以供你抓握，大腿半蹲还能够着地面为准），每次完成引体向上时，都根据你的需要适当借助腿发力，每组完成动作次数以你当前的身体状况确定。

这样可以更好地让完成更多次的，较为完整的引体向上动作，确保几乎所有肌群发力都跟正常的引体向上一样。

当借力引体向上可以一组完成8次以上时，可适当开始练习将腿收起，不再借力练习，完成一次以上的正常引体向上。背肌其他力量训练，或借助专项器材，练习引体向上。

健身房有一些重量可加减的背部训练器材，可以模拟引体向上而可以调整力量强度。其他练背的器械如坐姿划船，器械下拉都对引体的完成有一定的帮助。掌握引体向上的发力肌群解剖，寻找动作要领和整合感觉。正握和反握需要的肌群有一些差异，但你可以都练习练习。

以上就是练习引体向上的方法，吐客养生提醒您练习前一定要记得热身。