帮助排气放屁的动作

有的朋友肠胃不是那么好，常常觉得腹部胀气，就想知道有哪些动作能起到排气放屁的作用？

简要答案

动作包括：站立前屈、三角扭转式、弓式、金刚跪、坐姿脊柱扭转等动作。

详细内容

站立前屈：

山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，脊柱延展，侧腰拉长
呼气直背向下，双手落于双肩正下方
吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈
双手抱住脚踝，鼻尖找小腿
保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

三角扭转式：

山式站立，双脚分开一腿长
转角转身向右，吸气脊柱延展
呼气身体扭转向右，直背俯身向下
左手落在右脚上，右手指向天花板
肩膀放松，眼睛看向上方手臂
保持5-8个呼吸，换反侧练习

弓式：

俯卧，双手放在胸腔的两侧
屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
呼气，抬大腿向上，小腿向后推
展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
保持5-8个呼吸，还原俯卧

金刚跪：

跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，脚背伸展
吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉
双手放在大腿上，脚踝外侧往内收
初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸

坐姿脊柱扭转：

手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放在左膝外侧
吸气脊柱延展，呼气扭转向右
左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
保持5-8个呼吸，还原，换反侧