缺少睡眠的后果

睡眠是我们生活中很重要的一个组成部分。在经过了一天劳累的工作和学习之后，睡眠是给身体补充能量的最佳时间，如果长时间缺少睡眠会有什么后果呢？今天咱们就来聊一聊。

简要答案

缺少睡眠会影响大脑的认知和情感功能，造成记忆力、注意力下降、头痛、情绪低落等不良影响，还会降低人的信息整合能力，从而造成决断失误。

详细内容

在所有消耗时间的项目中，睡眠是看起来最无关紧要的，它既不能增加你的收入，也无法用于维持社交关系，但是它偏偏又要占用一天 1/3 以上的时间，这是一件很让人恼火的事情。然而，一个人可以什么都没有，但是不能没有睡眠。

国内某个楼盘曾经举行过“摸宝马赢宝马”的营销活动，规则很简单，只要手一直放在宝马车上，坚持的时间最长的人就可以把车开回家。有不少选手中间坚持不下去，躺地上就睡了。撑满了 87 个小时的冠军宋先生在获奖后表示，以后就算是送玛莎拉蒂，也不会再来了。

睡眠是大脑清理垃圾的过程。人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。久而久之，还有可能成为疾病，阿尔茨海默症（也就是人们通常理解的老年痴呆症）就是一种因为β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。所有人体器官在使用的过程中都会产生代谢垃圾，有的垃圾分子量很大，难以透过毛细血管壁，只能通过淋巴系统的回收最终进入血液循环。但我们的大脑为了尽可能地节省空间，提高工作效率，并没有密布毛细淋巴管，而是直接将自己泡在了一缸类似于淋巴液的液体（脑脊液）中。白天神经元一个连着一个紧密的工作，到了晚上，大脑神经活动减弱，细胞间隙增大，脑脊液涌入细胞间隙，带走其中的垃圾。这个过程就好像上班忙了一个礼拜，到了周末终于有时间可以清洗一下堆积一周的衣物了。

短期内剥夺睡眠，然后呢？短期内的睡眠剥夺会影响大脑的认知和情感功能，造成记忆力、注意力的下降。连续 24 小时不睡觉，可以使脑力工作绩效整体下降 30%，42 小时后降幅可达 60%。根据美国睡眠障碍研究中心的折算，睡眠不足每年至少会对美国经济造成 1500 亿美元的损失。在安全领域，因为睡眠导致的效率下降会带来极其严重的后果，发生在道路上的交通安全事故，8 成都是由驾驶员睡眠不足引起的。著名的三里岛核事故，切尔诺贝利核事故，印度博帕尔毒气泄漏事故，挑战者号航天飞船解体，在这些重大事故的调查报告中都提到相关人员睡眠不足引起的操作失误。泰坦尼克号的悲剧也和发报员菲利普斯当天的休息不足有关。

睡眠不足还会降低人的信息整合能力，从而造成决断失误。在缺乏睡眠时，大脑会变得更加短视，对风险的感知能力下降，对眼前利益的渴求上升，所以在灯火通明的拉斯维加斯，每天晚上都有人输得连裤子都不剩。人类历史上有多少决策是在睡眠不足的情况下做出来的，我们没有办法考证。一位研究清史的学者（茅海建）曾经说过：清朝的重大决策几乎都是由一群睡眠不足的人在太阳尚未升起之前作出的。这并非一句玩笑话，封建王朝的皇帝为显得自己勤政，早朝通常安排在寅时（03:00–05:00）或卯时（05:00–07:00），具体的时间依皇帝起床的时间而定，并无特别的规律。所以每逢朝会，一群六七十岁的糟老头子们半夜三点就得侯在午门，等待皇上召集议事。早朝散了之后，再各回各家开始补觉。那时候路不好走，也没通地铁，怎么算也得一两点就从床上爬起来。要是赶着早上去颐和园见慈禧太后，住在城里的大臣们可能头天晚上就不用睡了。