白领养生小常识 工作顺心身体棒

随着信息时代的发展，中国政府对教育的投资和人们的潜移默化的意识（知识改变命运）。越来越多的人受到更高的教育，城市中的白领人群也在逐年增长，白领一般上班时间都很忙，许多人都身体都不是很好。所以，养生已成为迫在眉睫的事情。那么，白领应该怎样养生呢？

1、早餐一定要吃，而且要吃饱吃好

白领们由于早起时间短，往往会忽略掉早餐的重要性，匆忙吃一口包子或者根本不吃，可是要知道，早餐可是人体一天营养的基础，如果早餐吃得不好的话，很容易导致营养不良、低血糖等，一天的工作下来，人更加容易疲累。因此，早餐要吃好吃饱，注意多重搭配，至少要包括含有碳水化合物和蛋白质的东西，例如粥、馒头、鸡蛋、豆腐等，如果可以加上蔬菜跟水果就更好了。

2、养成良好的饮食习惯

一日三餐必须固定时间点吃，吃的东西要清淡，尽量少糖少盐，少酒肉多粗粮，只有摄取好食物中的营养成分，才能更好保持身体的健康，减少隐性疾病的发生。在喝咖啡、吃零食的时候注意少摄取糖分，否则容易造成肥胖；而盐吃得太多则容易造成高血压，因此也要注意少吃腌制食品。

3、注意补充好维生素

维生素是人体的必备营养素，有利于提高身体的抵抗力。因此，在日常建议多吃吃富含维生素的食物，例如西红柿、猕猴桃、橙子、胡萝卜、青椒等蔬菜水果类，可以更好地保持身体健康。上班族们平时工作忙，也可以选择在喝水的时候加入柠檬或者维生素C泡腾片，以补充自身的维生素。

4、注意多运动，加强锻炼

由于时间跟环境的限制，上班族们往往觉得自己没办法进行运动、锻炼，可是其实这些都是借口。锻炼是可以随时随地的，例如在上班觉得累的时候，可以适当地进行走动，放松一下，伸伸懒腰、转转身体；或者在自己座位上做简单的上下蹲动作，闭上眼睛进行脑袋放空，深呼吸等。这些运动都是有利于身体的放松，达到锻炼的目的。

5、广交朋友，多与周边人打交道

在日常交往中多结交朋友，与人的交谈中，可以获得更多的信息与人脉，在开拓自身知识的同时，还可以收获友谊，有助于让自己处在一个比较和睦的氛围中，有利于从各方面更好地拓展做事渠道，为自己的前途做好打算。有朋友的陪伴，往往会忘记一些烦恼，增加多一份快乐。与朋友的聚会，可以充实自己的生活，放松工作的压力。