如何练习引体向上 引体向上对身体的好处 勤锻炼身体好

引体向上是很多健身运动人群必做的一个运动动作，运动的过程中，必须依靠以背阔肌为主的肌群来克服自身体重，将整个身体拉起，对背部肌肉有很好的锻炼机会，那么如何练习引体向上?引体向上对身体的好处有哪些呢?

如何练习引体向上

1、利用自己的臂力，先从单杠悬挂微拉起练习，动作要循序渐进，用力要适度。

2、借助于弹力带或凳子做为辅助，带引身体进行引体向上训练，在这个过程中，要协调手臂以及腿部的用力时间，依靠手臂的拉力以及腿部的弹力来辅助完成引体向上的动作。

3、完成一个引体向上的动作以后，要结合自己肌肉的力量，慢慢增加运动量，切不可操之过急，以免造成肌肉拉伤。

引体向上对身体的好处有哪些

结合身体的健康情况，适量的进行一些引体向上，可以很好的增加手臂部位的肌肉力量，增加背阔肌为主的肌群的肌肉含量，还可以配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼，对心肺系统有很好的保护作用。

对于体重超常的人群来说，也可以通过适量的引体向上，还可以达到减肥的作用。

引体向上如何避免受伤

1、如果引体向上的动作不规范，或者用力时间以及部位不对，很容易造成肌肉拉伤，需要咨询健身教练，规范自己的发力部位，才能避免运动过程中出现误伤。

2、引体向上要结合自己身体体质，适量的增加运动量，以免运动过量，引起肌肉拉伤。

3、手部易出汗的人群，在进行运动的过程中，要搭配合适的护具，或者涂抹一些防滑的物品，以免出现误伤。

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