打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活

表面看来，羽毛球是一项温和的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，跟足球，篮球那些项目比起来，应该会轻松不少，然而，这只是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了，那么打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活呢？

1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。

2、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组，越多越好。

温馨提示：练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。