怎么使用瑜伽砖练习瑜伽

峻成

对于初学瑜伽的美眉来说,身体方面的柔韧性就可能不太好,为了能练习到一定的柔软度,有很多人会用瑜伽砖来帮助自己做相应的调整。这样呢,不止能达到较好的韧性,还可以避免在刚开始

瑜伽砖如何使用

肩部伸展

整个身体平躺在地板上,假如比较凉的话,可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖,呈向上举的姿势,让肩部位置往下压。不过,不要紧贴在耳朵上,尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加,在这时呢,就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势,做两次呼吸,并使双腿慢慢地向下压。另外一条腿按照同样的步骤进行,重复该动作十次。需要提醒一下您,在呼气的时候,双腿最好也移动哦。

肩部稳定

而下面的这个动作,双手还是上一个姿势,不过下身就要有所变动了,这是为了能让我们肩部达到稳定的地步,来说说是怎么做的吧。先是将左腿离开垫子,并抬到一定的高度,保持在这个位置上不变,而要做的就是让膝部弯曲成90度角,并且右腿也抬离地板,这条腿就不用弯曲了。然后,换做另一条腿做该动作,相互替换着做10下。

腰部动作

接下来,和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处,将两条腿分开站立,并使两只胳膊保持张开的姿势,然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示),右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上,左手则向上伸展。

怎么使用瑜伽砖练习瑜伽

手臂伸展

而下面的这个动作,就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部,尽量让左臂往上抬,并且我们的指尖是向上的,掌心也朝前方张开,而右手则支撑在瑜伽砖上。将一条腿缓慢地抬起,尽量形成半月式。可能在一开始时,会因为失去平衡力而有些站不稳。不过,只要多加练习就会好很多。

怎么使用瑜伽砖练习瑜伽

温馨提示

在练习瑜伽时,要做好保护身体的工作哦,以免在一开始受伤。

参考资料

收集来源于瑜伽网站经验内容仅供参考,如果需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域的专业人士。